你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于腹肌轮跪着做标准动作，腹肌轮怎么练标准图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先你需要有一个腹肌轮。一般你在任何健身器材店里买的价格都是看质量的，便宜的几十块，贵的几百到几千。或者有些宅女可以直接在购物网站上解决。

2、 首先从跪姿开始，双膝着地，手握腹肌轮。

3、 然后深呼吸，背部呈一定弧度弯曲至战斗的程度，尽量收紧臀部和下巴，保持臀部和大腿与地面垂直。你千万不要把臀部翘得太高，或者把背部下垂得太深。

4、 逐渐放低身体，用力控制整个训练动作，直到身体着地，然后在整个控制中让身体的力量下降，在整个下降过程中保持身体紧张。开始训练的时候不要让自己掉得太慢。

5、 甘蔗样品一开始可能会让你觉得很累，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。

6、 再加上反弹张力绳，可以降低训练难度。训练时，要保持背部不向下凹陷，保证背部微微弯曲，或者至少保持挺直的状态。如果你不能保持动作的标准化，你可能会背部受伤。

7、 向下移动时尽量使胸部接触地面，然后尽量微微弯曲背部，同时保持双臂紧张。身体没到顶的时候不要呼气。

8、 最终，你或许可以双腿伸直，双膝离地，完成腹肌的训练。最难的是在呼吸和贴近地面的时候休息。然后，吸气弯曲背部，再回到初始状态。

以上就是腹肌轮怎么练标准图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。