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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于如何锻炼臂力女生，如何锻炼臂力这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于如何锻炼臂力女生，如何锻炼臂力这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 1.上臂二头肌抬起时，全身直立，双手握杠铃，手臂下垂。动作过程中，尽量不要摆动上臂，屈肘，前臂弯曲到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。
2、 呼吸方法弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。注意前臂要靠二头肌的力量向上弯曲。前臂弯曲到最高点时，二头肌要完全收缩一秒，而不是马上放松。弯曲时，不要通过向前和向上摆动肘部来使前臂弯曲得更高。
3、 2.上臂二头肌下蹲弯曲，开始蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，使上臂贴在大腿内侧，前臂直垂。另一只手放在另一只大腿上。动作过程中，握铃手臂的二头肌收缩，使前臂向上弯曲，当前臂达到可能的最高点时，
4、 完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。呼吸方法前臂弯曲时吸气，下垂时呼气。
5、 3.户外可以用单杠，多做引体向上。有条件的话可以参加攀岩，更刺激好玩，效果更好。
以上就是如何锻炼臂力这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。