你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于正规单手俯卧撑姿势视频，单手俯卧撑视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一阶段的

2、 1.准备姿势：面向墙壁站立，手掌水平伸展贴墙，指尖朝上，手掌与肩同宽，双脚并拢。

3、 完整动作：身体前倾，保持身体直立，手肘向肋骨收回，不要外展，直到额头碰到墙壁，然后回到原来的位置。

4、 注意：全组25个练习，肘关节适应后可以做第二阶段练习。

5、 第二阶段

6、 1.找一个高度为你身体一半的支撑物，比如桌子。

7、 2.准备：姿势同第一阶段。双手握住桌沿，双手伸直，双手分开与肩同宽，保持身体直立。

8、 3.完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压，直至胸部触及桌沿。

9、 注：每组50人。你可以做第三阶段的练习，直到你完全完成。

10、 第三阶段

11、 1.准备：双手撑地，双脚并拢，以第一阶段相同的姿势，在胸下5厘米左右放一个球。

12、 2、完整动作：下压至胸前触球，慢慢向上推，身体向下时抬起头。

13、 注意：完成后，25名学生可以进行第四阶段练习。经常做俯卧撑还是有很多好处的。

14、 第四阶段

15、 1.热身动作：姿势与上一阶段大致相同，但在此阶段，左(右)手水平伸直，抓住一个篮球。

16、 2.完整动作：动作同上阶段，但左(右)手将球拉直。

17、 注：20国集团。

18、 第五阶段

19、 1.准备：姿势与四个阶段大致相同，但身体重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身体微微向右倾斜，与双脚形成。

20、 2.完整动作：同上。

21、 注意：有兴趣的可以继续练习倒立支撑。

22、 注意适量运动，不要因为盲目追求肌肉而扭曲，伤害身体，给人的健康带来锻炼。

23、 单手俯卧撑的技巧

24、 要做一个完美的俯卧撑姿势，身体必须与肩膀到脚踝在一条直线上，然后双臂放在胸部的位置，双手之间的距离要比肩膀宽。只有这样，每个动作才能更有效的锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌。

25、 但是，单手俯卧撑就是把一只手放在我们身体的背面，放在腰部。用一只手的力量比用两只手更难与我们的身体保持一致。

26、 做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做，在练习当中先是快做几次单手俯卧撑，然后再慢做几次，我们也可以给锻炼者计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。

27、 这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了？

以上就是单手俯卧撑视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。