你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于女生腹肌 锻炼，女生腹肌锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 俯卧膝的练习可以让你的腹肌得到锻炼，尤其是腹直肌，同时大腿、臀部、胸部和手臂的肌肉也得到了锻炼。具体做法是：取俯卧位，伸直双臂，然后弯曲左腿，抬起膝盖，使左膝尽量靠近右肘。

2、 然后收回，换右腿，依次做一组练习，每侧15个姿势。

3、 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，右上肢水平伸展，左手放在枕头后面，然后抬起上半身，弯曲右腿，左肘尽量靠近右腿，身体就恢复了，然后同样做其他侧边动作，快速做15个动作。

4、 这个时候你会觉得腹部紧绷。这组练习可以很好的锻炼腹直肌和斜腹肌，燃烧自己的脂肪。

5、 女生如果想发展自己的小腹肌，可以做仰卧起坐运动。具体方法是：仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，然后双腿和上半身一起抬起，重复。第一次可以做15个练习，熟练后可以逐渐增加次数。

6、 让你的腹部脂肪燃烧起来，练出小腹肌。

7、 采取跪姿，伸直上肢，然后同时向前拉伸右上肢，同时向后拉伸左下肢，然后回到跪姿，再以15为一组拉伸另一个肢体。

8、 平躺在瑜伽垫上，然后抬高下肢，同时扭动腰部，盯着腹部，会感觉到腹部肌肉紧绷，腹部发烫。锻炼你的腹直肌和腹斜肌有一个很好的方法，多练会有效果的。

9、 女生要发展自己的小腹肌，坚持跑步。跑步主要是燃烧肚子上的脂肪，然后结合上面的运动，小腹肌就会得到锻炼。

10、 为了发展自己的小腹肌，女生还需要合理健康的饮食，避免吃高脂肪高热量的食物，避免吃甜食或高盐饮食。钠过多就会出现水钠潴留，不利于训练自己的小腹肌，保证自己的蛋白质输入。

11、 多吃新鲜水果蔬菜，管住自己的嘴。

12、 女生需要一步一步的锻炼自己的小腹肌。俗话说“一口吃不成胖子”，训练腹肌也是一个循序渐进的过程。不要急于求成，这样很容易伤到自己，这样不好。

以上就是女生腹肌锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。