你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于跑步后的拉伸运动有什么用，跑步后的拉伸运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、在跑步后，可以进行头颈部的拉伸，在做拉伸运动时，可以先做右侧，把右手举过头顶，将头部向右侧拉动，然后再回到原位，反复几次，然后将左手举过头顶，将头部向左侧拉动，然后再回到原位，再反复做几次，这样，头部的拉伸运动就完成了。

2、在跑步完成后，还可以做肩部的拉伸运动，可以先把右手伸直，然后用左手将右手托起并平举，向左拉伸，接下来，换用右手托起伸直平举的左手，向右拉伸。这样，肩部的拉伸运动就完成了。

3、在跑步结束后，还可以做一些扩胸运动，做扩胸运动的时候，可以把双手平举在同一个水平线上，两手握拳放在胸前，不分开，然后用胸大肌用力，将手臂向上抬起，用力抬手臂的时候，要吐气，在放松的状态下吸气。

4、大腿后群肌肉的拉伸，找和自己高度相适合的单杠，把要拉伸的脚跟放在横杆上面，支撑的腿部和身体伸直，两只手放在要拉伸腿的膝盖上面，身体保持挺直状态，然后压下前下方，保持15秒钟左右的时间，然后再拉伸另外一只腿。

5、在跑步后，还可以进行大腿内侧肌群的拉伸，首先找到和自己身高适合的单杠，然后身体侧对单杠，把要拉伸腿的脚放在单杠上面，胸部保持挺直状态，将身体向要拉伸的腿缓慢压下，当产生拉伸感觉时，保持15秒钟左右的时间，然后，再做另外一只腿。

6、在跑步后，还可以进行大腿前侧肌群的拉伸，找到合适高度的单杠后，将身体背向单杠，然后把要拉伸的脚背放在单杠上面，双手抓住单杠保持身体挺直，然后将身体慢慢向后靠向单杠，当身体产生拉伸感觉后，保持15秒钟左右的时间，然后，换另外一只腿重复做上面的拉伸运动。

7、在跑步后，进行臀部的拉伸运动也很重要，首先一定要找到适合自己的单杠，然后把要拉伸的腿平行放在单杠上面，用拉伸腿同侧的手按住脚踝部位，支撑腿和身体保持挺直状态，手抓住单杠，当有拉伸感觉后，保持15秒左右的时间。然后，换做另外一只腿。

8、在跑步后，还可以进行小腿部肌群的拉伸运动，将拉伸腿的脚跟部紧贴地面，脚的前掌踩在杠杆距离地面一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌用力，压向地面位置，当产生拉伸感觉后保持15秒左右的时间。然后，换做另外一只腿。

9、在跑步后，还可以做一些髂腰肌的拉伸运动，身体保持侧对着单杠，然后把要拉伸的腿向前迈出一大步，让迈出的腿和地面成垂直状态，支撑腿的脚尖和身体的方向保持一致，然后将身体的重心缓慢下压，当产生拉伸感觉后，保持15秒钟左右的时间。然后，换做另外一只腿。

以上就是跑步后的拉伸运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。