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导读 你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于健身饮食食谱搭配，健身饮食食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于健身饮食食谱搭配，健身饮食食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、鸡蛋
2、有一段时间鸡蛋被污蔑为与造成动脉堵塞有关的食物；进一步研究发现鸡蛋在预防心脏疾病和调节胆固醇方面具有有益作用，此后鸡蛋又成为了健康食物回归人们视野；但是在塑造肌肉方面，鸡蛋确真有非常重要的作用。蛋黄中的胆固醇作为类固醇的支架，其中每个鸡蛋1/2的亮氨酸有助于肌肉的生长。
3、坚果
4、坚果类对于肌肉的生长可以说是必须品了。1盎司的杏仁有高达150-170的卡路里。而且坚果还是蛋白质，脂肪和纤维的重要来源，其提供的卡路里还不会额外增加你的腰围。坚果类因为特别便于携带，所以每天你需要摄入卡路里时，你就可以准备一些来食用。
5、蛋白质奶昔
6、蛋白质和其他碳水化合混合的奶昔应该作为你健身饮食中重要的一部分。在你健身之前就把这种饮品准备好。研究表明，在休息的时候饮用这种饮品，能够促进身体蛋白质的合成，恢复身体所需的能量，增大血流经肌肉的速度，提高你身体处理和利用碳水化合物的能力。
7、然而，补充食物的同时，水分也是必不可少的，尤其是运动健身后，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。水分的补充更显得尤为重要。
以上就是健身饮食食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。