你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽初学者必读百科知识，瑜伽初学者必读百科这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、其实瑜伽所需的器材是很少的，对于入门级别的更是简单——一块毛巾加上一张瑜伽垫就行。或者在家里找一块毯子、厚毛巾（浴巾）、地毯都行，这些都可以起到保护你的后背和关节的作用。当然买一块瑜伽垫是很明智的选择，毕竟市面上的瑜伽垫只需要几十块钱。因为如果你练习站立体式或者扭转体式的时候，这些体式需要抬脚抬手，瑜伽垫是专门为瑜伽设计的，薄而黏的质地使你拥有更好的平衡。

2、环境：如果你没有条件或者心思去专门找一个木匠为你打造一个瑜伽房，那你只需在房子里找一块安静的区域，这个地方是你专门用来练习瑜伽的，安静的环境可以让你更加专注。当然，如果你的追求更高，那环境不单单只有安静，安静只是最基础的一个要求。你可以在你练瑜伽的地方放一些植物、石头和大自然之物来营造一些氛围、培养情绪，一幅抽象的画像也有助于你的冥想。

3、在生活中，我们认为呼吸是最简单且正常不过的事情了，不过在练习瑜伽中，要想真的在瑜伽中受益，第一件需要练习的就是呼吸，它将在练习中始终引导你。练习时需要注意的与呼吸有关的三点：一、呼吸与动作相接。如果你在做一个体式时发现自己不自觉屏住呼吸或是呼吸困难，那就先停止练习，重新审视你的体式，比如少做一会儿这个体式或者降低难度；二、专注当下，集中呼吸。你可能在一开始的时候会有很多念想，会回忆过去，会计划未来，但你却忘了活在当下。当你专注呼吸，使你的呼吸深沉且有意识，影响你的神经系统，这可以帮助你平静情绪、减小压力，同时你结束练习时，你会感到心情愉快；三、控制呼吸（Pranayama）。在梵文中，prana是“生命力能量”的意思，ayama是“控制和扩展”的意思，组合在一起就是“生命力的扩展”或者“控制呼吸”。

4、①在瑜伽练习之前，你首先要对自身的力量和柔韧性有一个了解。不要觉得自己柔韧不行就觉得不适合练瑜伽，之所以称之为练习，就是因为每个人的柔韧性是不一样的，我们要在练习瑜伽的过程中去提高自己的力量和柔韧性，在力量和柔韧中找到平衡；②在瑜伽练习中，你要知道利用瑜伽砖和瑜伽带来雕琢一个体式，而不是利用这些工具把自己弄得很“初级”。如下图所示的三角伸展式，这个动作的关键并不是一定要把手掌撑到地面，而是延长脊柱，使躯干得到最大的拉伸。如果你硬是把手掌撑到了地面，只会导致脊柱的压迫并且影响呼吸，这时你根本不是在练习瑜伽，而是将身体转体而已。假使你借助瑜伽砖，动作就不会太困难，呼吸也会变得更加顺畅。③在瑜伽练习中，你更需要注重的就是你当下的体式与你的呼吸是否协调，而不是被身上勒得过紧的皮带或者被宽松的衣服妨碍手脚而影响，一套舒适、贴身（并非紧身）的服装既不会影响呼吸也不会妨碍动作；

5、呼吸是贯穿整个瑜伽练习的，是最需要加强的。下图所示的就是骆驼式，做30-60秒来挑战一下自己，其中做5-10次长且深的呼吸。这不仅可以增强你身体前侧的力量，而且可以培养你的毅力、耐力。如果做了一分钟了还可以坚持，可以再做久一点。寻求身体和精神的稳定是瑜伽最具挑战的部分。

以上就是瑜伽初学者必读百科这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。