夏季来临，防晒是头等大事

墨镜、遮阳伞、防晒霜统统全备上，其实多吃些防晒食品，简单易行，轻松防晒，肌肤从此白白嫩嫩更年轻!

绿茶

富含茶多酚的绿茶，可以抗氧化，夏天多喝些绿茶可有效防止肌肤被晒伤、粗糙、松弛，并且还能排毒养颜呢。

热可可

除了绿茶，热可可中也含有较多的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮等可有效防止肌肤晒伤，是天然的防晒食品。

豆制品

大豆富含异黄酮，这种植物性雌激素，有很好的抗氧化能力，不仅能让肌肤光泽细腻，还能有效防晒，日常记得多吃些豆类、豆腐、豆浆，养颜防晒全搞定!

坚果

坚果富含维生素E，能消除自由基、抗氧化，夏天多吃些坚果不仅对身体好，还能有效防晒。

西红柿

西红柿富含番茄红素，不仅抗氧化，还能对抗紫外线引起的色斑、皮肤粗糙，许多防晒品中都有这一成分。

西蓝花

西兰花富含的异硫氰酸盐不仅能抗癌，还可促进保护酶的产生，使细胞免受紫外线侵害。

丝瓜

“易黑族”一定要多吃丝瓜，不仅能预防和消除痤疮和黑色素沉着，有效增白肌肤，还能防止肌肤老化，使皮肤细致光滑。

胡萝卜

胡萝卜、菠菜、南瓜等富含类胡萝卜素的食物，有助于防止紫外线造成的伤害。

一定要吃10~12周才能让其充分发挥防晒功效哦~

冬瓜

夏天记得多吃冬瓜。没事嚼嚼冬瓜籽，其中富含的油酸能有效抑制体内黑色素的活性，其中的蛋白质和瓜氨酸则能抑制黑色素的合成，还能润泽肌肤呢。

蘑菇

蘑菇中丰富的β葡聚糖，具有光防护功效，能降低紫外线导致的氧化。

豌豆

豌豆里富含的维生素A不仅能美容护肤，还能消除黑斑，夏天一定要多吃。

柠檬

柠檬总能和美白挂钩。它富含维生素C，可加快新陈代谢、延缓衰老，美白淡斑细致毛孔的同时还能增强皮肤的抗晒能力，夏天一定多喝柠檬水!

猕猴桃

猕猴桃有极强的抗氧化作用，是美容圣品。

半颗猕猴桃的维C含量便够日常所需。常吃猕猴桃，防晒又美白，还能减肥呢!

苹果

苹果皮中富含“苹果多酚”，其中的绿酸、儿茶素、花青素等，有强大的抗氧化作用，可有效对抗紫外线、抑制黑色素形成、保护美白肌肤。

西瓜

西瓜是夏日的常客，富含维C、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，且茄红素的含量也很高，不仅能美白肌肤、防晒，还能减轻晒后疼痛。

草莓

草莓富含多酚，可有效抑制黑色素的形成，其中含有的酪氨酸酶可抑制紫外线照射后过氧化脂质的生成，防止血液粘稠。

当然啦，除了在饮食上注重外必要的防晒措施也不能少喔!

不敢怎么样，要想管理身材，节食啥的都边儿去，还是运动最靠谱啊!!!

提臀瑜伽第一式：后倾姿势

作用：瘦屁股!!让你臀部小而Q弹紧致，活动关节，预防运动中受伤，扩展胸部使人倍儿精神

1、首先跪坐在瑜伽垫上，两膝盖略微分开，距离与跨同宽。臀部坐在两个脚跟之间，上半身保持挺直。

2、然后两只手放在身体后面的地上，手指尖指向臀部的方向，支撑住身体的重量，上半身慢慢向后倾，臀部保持原位不要移动。

3、呼气的同时将胯骨向上顶，头部向后仰，肩膀打开，胸部展开。

提臀瑜伽第二式：猫咪变形姿势

作用：收紧臀部肌肉和腰部肌肉，使腰部更有弹性，曲线更迷人，还能拉伸腿部线条，瘦腿。

1、首先跪在瑜伽垫上，两膝打开与肩同款，两只手间距也是与肩同宽。用膝盖和双手支撑柱地面。

2、然后左腿不动，撑好，抬起右腿并且打直，右脚尖如图接触到地面。

3、接着呼气，同时将右腿抬起，向后方伸展，腿尽量抬高，头也跟着同时仰起。

注意右腿要向正后方抬起，不要向外侧打开，不然效果就不好了。

两指撑在地上的手受力要均匀，不要把力量压在其中一个胳膊上，这样很容易两个手臂不一样粗哦~

4、再次呼气的同时，将右腿慢慢收回来并且将膝盖弯曲，提到胸部的位置，大腿内侧尽量贴近腹部，头跟着低下。

停留3秒再抬高，反复做5~10次，换另一侧做。

提臀瑜伽第三式：桥型姿势

作用：瘦腰瘦背瘦屁股，使从腰部开始到臀部的脂肪被训练到，线条更加柔和平滑。

促进血液循环，缓解疲劳，对子宫也有好处哦。

1、首先如图屈膝躺在瑜伽垫上，脚掌贴近并且撑住地面，臀部不要悬空，两只脚分开的距离大概与跨同宽，双手自然放在身体两侧。

2、然后吸气的同时，将臀部慢慢抬起，肩部贴紧地面不要动。

3、用胸部尽量去够下巴，腹部和臀部用力，不要把身体的重量都放在双手和脚上，感觉到胸部靠近下巴的方向，适应动作之后脚不动，将两个膝盖慢慢靠拢，靠的越近效果越棒!保持30秒。

注意动作过程中脚尖指向正前方，不能歪，不然屁股的形状就不好看啦!

提臀瑜伽第四式：鸽子准备姿势

作用：放松胯部盆骨和大腿，大腿和臀部的赘肉很容易掉，而且最难得的是还能消除肋骨部分的赘肉，促进身体血液循环，预防和缓解下半身浮肿。

1、先随意坐在瑜伽垫上，然后慢慢如图将右腿向后伸，尽量是正后方哦~左腿如图弯曲，两只手掌支撑在身前的地板上，感受到臀部和腰部在用力。注意肩膀和右腿尽量不要弯曲哦~

2、然后呼气的同时，上半身保持挺直，慢慢向下倾，双臂如图放在地上。

两手心和左腿的膝盖右腿膝盖和脚背都要紧贴地面，保持20秒。

3、吸气的同时将上半身提起，再次呼气的时候上半身向上挺，感觉自己很挺拔，是背部腰部和臀部都有拉伸的感觉。

每个女人们都想拥有完美皮肤，如婴儿般白嫩光滑。

如果整天只是懒懒的洗洗脸，不做任何保养，想要皮肤好，那是不可能的，但如果你肯努力坚持，每天做到这20点，就一定会梦想成真的。

1.要放松。压力会引起粉刺和痘痘。每天都花些时间放松一下，小睡一会。

如果你有压力问题，找一位你可以信任的朋友、医生或者家人倾诉。

2.确保你的枕头一直是干净的，因为它能让你头发上的脏物转到脸上。

在晚上把头发束在后面也有好处。

3.如果你的皮肤很干，在脸上用一些橄榄油、椰果油或者乳木果油。

将固体油放在微波炉里加热为液体，在用洗面奶洗脸后涂在脸上。在当地的农产品市场或者杂货店能买到这些油。

4.如果你必须要把一颗痘痘挤出，首先把手洗干净，轻轻地挤。不要用指甲，痘痘是暂时的，但用指甲挤会留疤，疤痕可是永久的。如果痘痘挤不出来，就不要再用力 了。这表明感染在皮肤的更深层，用力把脓挤出会破坏皮肤。等几天再挤，或者试着抹点天然成分的药物，让它自己干掉。

5.记得卸妆。化妆品在你睡觉的时候会堵住你的毛孔，引起脓包和黑头等问题。

不管你觉得多疲劳，一定要卸妆，最后的粉底也要卸掉。

同时，考虑一下把厚重的粉底换成矿物化妆品。

6.每天洗两次脸。肌肤护理是不化妆但看起来很漂亮的一个关键因素。花你该花的金钱和时间在购买和使用护肤品上。

首先，也是最重要的，找一款适合你肌肤类型的洗面奶，每天洗两次，早晚各一次。不要超过两次过分的清洗会使你的皮肤干燥、过敏，致使它看起来更糟而非更好。

7.永远记得查看护肤品的成分列表，选择化学成分较少的。

8.找为脸部准备的防晒霜，这些产品中含的油分更少，香料也更少，也不容易引起阻塞。

如果你用的是高防晒系数的防晒霜，这点尤其重要。

9.一定要保湿。没有什么比一张干燥的脸更糟的了。

10.提升肤色。让你脸蛋看起来健康漂亮的一个诀窍是使肌肤略带点玫瑰花色。

经常运动和到户外呼吸新鲜空气会有一定帮助。然而通过轻轻地捏或拍脸让它红润是不行的。

11.保持嘴唇滋润。滋润丰满比干燥开裂的嘴唇更吸引人。所以你可以综合防裂滋润的方法保护你的嘴唇。还可以用湿的牙刷轻轻地刷它，再涂上你最喜欢的唇膏。

12.由内到外护肤。确保每晚睡至少8个小时，每天喝至少5至8杯水。

. 肌肤能通过睡眠自我修复，这能让你看起来精神，没有黑眼圈。

喝水能使你的肌肤由内到外水润，排除毒素，加快新陈代谢。

13.不要一直摸你的脸。很多人有摸脸的习惯，这会严重影响你的肤质。

挤痘痘、摸额头或者随意的把下巴托在手上休息。

所有的这些都会使你的皮肤更油，给你的皮肤带来细菌。

14.肌肤换新一周一次。肌肤换新使皮肤表层死细胞脱落，你的脸看起来清新、容光焕发。它还能在你不想化妆时使你春光满面。

找一款专门去角质的洗面奶，一周至少使用一次，但为了更好的效果，最好2至3天使用一次。

15.切忌挤压粉刺。挤粉刺能引起很多不良后果，比如疤痕、感染或永久性扩张毛孔。久而久之同个地方可能再度爆发粉刺。

16.不要涂大量的护肤液，这样会给皮肤增加压力。

豌豆粒大小的量是最好的。

太多的化学成分只会痘痘和油腻程度。每天的护肤过程简单些就好了。用热水洗脸，把脸排干，然后涂些简单的面霜，这样也能产生奇效。

17.使用爽肤水。爽肤水是一种经常被忽视的护肤产品，但是它能为改善肤色起很大的作用。

爽肤水能维持肌肤PH平衡，不同的爽肤水还有很多不同的好处。

18.关于痘痘。痘痘是人们害怕素颜出门的主要原因之一。所以如果能够处理好它们，不化妆的你也会感到更自信。

一定要执行严密的护肤养生法来防止毛孔堵塞和去除皮肤表层的死皮。

你可以使用清痘痘控油的产品、润肤霜、防晒霜、不易生黑头粉刺的化妆品。

19.一定要及时卸妆。尽管这篇文章是告诉我们怎样在不化妆时也看起来很好，但你还是时不时想化妆美化自己。这是绝对可以的。只不过要确定在上床前要卸妆。遗留过夜的妆容会堵塞毛孔导致痘痘的出现。

20.运动。运动不仅能让你保持身材，还能通过调节氧含量是皮肤保持年轻态并焕发活力。运动的时候避免化妆。不然汗水和脏污会堵住毛孔，诱发痘痘。

生姜酒精去雀斑

首先准备好50g的生姜，洗净后切片放入容器中，再加上500ml浓度为50%的酒精，用保鲜膜封口浸泡15天，之后用棉签沾取汁液涂抹在患有雀斑的地方，每天4-5次，坚持半月就能见效，长期使用可根除。

蛋清陈醋洗雀斑

首先准备好一枚生鸡蛋，将其清洗干净后浸泡在陈醋中，等待3天，把鸡蛋取出将蛋清部分涂抹在面部患有雀斑的地方，一天4-5次。

也可以在每天早晨洗脸时，在水中加入1-2汤匙食醋，有效淡化面部色素沉淀。

冬瓜仁桃花去雀斑

首先取冬瓜仁、桃花各25g，并将两种材料放入微波炉中焙干，之后将其研磨成粉末状，再加入适量蜜糖调和成粘稠状。每天一次涂抹脸上，30分钟后洗净即可。

柠檬冰糖水祛斑

取新鲜柠檬洗净去皮，放入榨汁机中榨成汁，之后加入些许冰糖调和口感饮用。

柠檬中含有丰富的维生素C，此外还有钙、铁、磷等营养成分，长期食用可以防止皮肤血管老化，抑制黑色素沉淀，消除面部色斑，恢复肌肤白嫩，还有抗氧化功能，是MM们最适合的美容养颜饮品。

维生素C/E补起来

雀斑是因黑色素沉淀所致，坚持服用维生素c能够减少皮肤色素沉着，已经改善黑斑和雀斑，还原白皙的肌肤。

如果维生素C和维生素E一起吃对祛斑的效果更加的好，平时也要多补充猕猴桃、红枣、蛋类等富含维生素C的食物。

大米黄瓜粥雀斑

先将黄瓜洗净去皮切片，生姜洗净以后拍碎，然后窝内加入1000ml水，将大米放进去大伙烧开，转小火等待米煮烂，然后放入黄瓜片，煮到汤稠，加食盐调味即可。

一天两次，不仅可以消除雀斑，还能增白皮肤。

桃花去雀斑

准备好适量风干桃花和去壳的冬瓜子，研磨成细粉状，然后加上些许蜂蜜调和，一同搅拌成糊状即可。

在每晚临睡前敷面，第二日早晨起来的时候洗干净就可以了。这种面膜能够理气活血，去除脸上黄褐斑。

白檀香祛斑

将白檀香研磨成粉末状备用，将小米煮熟，一定要熬出白色泡沫，然后在白檀香中混入小米浆水，搅拌均匀，待温后涂抹在长又黄褐斑的位置，第二天起来的时候清洗干净，再涂抹上去斑产品。

黑牵牛米祛斑

准备好一个新鲜鸡蛋，然后将蛋清取出，加上适量的黑牵牛米一起调匀备用，在晚上清洁完面部以后，把调好的蛋清涂抹在脸上，第二日早上清洗干净。这种面膜能有效去除黄褐斑，紧致肌肤。

苦瓜祛斑

新鲜苦瓜清洗干净，放入冰箱中冷藏30分钟，然后对半切开，去掉苦瓜籽，将瓜肉让入榨汁机中榨成泥状，洁面后均匀涂抹在脸部，等待20分钟左右洗净，2-3天一次。

剩下的苦瓜汁可以饮用哦，避免浪费。

【#怎样使皮肤白嫩 皮肤白嫩的方法有哪些#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。