如何减后腰上的赘肉

  • 发布时间:2024-04-18 16:01:13 来源:
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导读 【 如何减后腰上的赘肉 】1、平板式:手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹
【#如何减后腰上的赘肉#】

1、平板式:手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

2、腰部弯曲动作:两手往左右评审,然后腰部做左右摆动动作,双手也跟随身体摆动,左右各摆动50次之后,再换成上下弯腰动作,两手往前平伸,慢慢的将腰部弯曲,使双手碰触地面,然后再恢复到初始状态,重复动过50次。

3、仰卧起坐:仰卧起坐是大家非常熟悉的减肚子运动,仰卧在垫子上,你可以找家人按住你的双腿让,然后慢慢的将上半身抬起来,尽自己最大的努力即可,其实仰卧起坐这个方法的减肚子效果也不错,但是贵在坚持,如果你三天打鱼,两天晒网的话,那是没有用的哦!

4、这三组动作坚持下来对于减肚子肥肉有很好的效果,更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减肚腩方法了,坚持下去还能练就马甲线哦,祝你成功,加油!

【#如何减后腰上的赘肉#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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