现男子1500米世界纪录保持者摩洛哥选手奎罗伊，在2003年田径世锦赛男子1500米决赛中，凭借强大的速度耐力，在比赛还剩下800米时独自上前领跑，最终拖垮所有对手实现世锦赛男子1500米“四连冠”。
希查姆·艾尔·奎罗伊
希查姆·艾尔·奎罗伊，1974年9月14日出生于摩洛哥，世界著名中长跑运动员。1997年，奎罗伊首次夺得世界田径锦标赛男子1500米冠军，开始在国际田坛崭露头角。
1998年开始，奎罗伊连续打破男子1500米、1英里、2000米等多项中距离跑世界纪录。1999年、2001年、2003年连续夺得世锦赛男子1500米冠军，从而实现世锦赛男子1500米“四连冠”，2004年夺得雅典奥运会男子1500米、5000米双料冠军，达到运动生涯巅峰。2006年5月23日，奎罗伊宣布退役。
相信不少跑友除了感叹奎罗伊拥有强大的奔跑实力和统治力，还会对奎罗伊优美的跑步技术赞不绝口。那么，我们就一起聊一聊奎罗伊的技术特点。
所谓跑步技术的核心：是要求运动员动作连贯、协调、省力，可以高效率的利用身体能量在比赛中取得胜利。
例如：正确的摆臂姿势可以充分依靠上肢带动下肢；正确的着地技术，可以减小地面对人体的冲击，使水平速度的损失减少到最低限度，并为有效的后蹬和前摆创造有利条件等等。
好的跑步技术带来的好处：一可以最大限度地提高运动成绩；二可以预防和减少运动损伤发生。
奎罗伊的技术带给我们的悟性
一.身体重心，始终保持微前倾
有时候我们会误以为身体重心前倾就是弓着腰跑或者肩低头就可以，但真正的前倾部位应该从臀部发起才对，肩膀和臀部应该尽量保持在同一条直线上。
我们可以原地立正站好，然后提起双脚后跟，身体重心自然向前的前倾角度，应是跑步中的倾斜角度。
身体重心微前倾的好处是可以利用身体自然向前的惯性，通过身体带动下肢积极前移，不仅保证了技术的连贯性，而且大大节省体力、提升跑步速度。
在业余训练中，很多跑友在跑动中还是无法做到身体重心自然前倾。
主要原因：
一是没有意识到身体前倾的重要性；
二是没有找到技术改进的方法；
三是不具备身体重心前倾的能力，也就是运动能力（跑的能力、核心肌肉群力量等）还支撑不了该技术。
练习方法：
1、原地模仿。立正站好，提起双脚后跟，主要是先感知身体倾斜的角度；
2、实践磨合。采取低配速慢跑，体会身体重心前倾时带来的身体反应和变化；
3、提高核心肌肉群力量。主要加强腰腹背肌、臀部力量。
二.前不漏肘，后不漏手
奎罗伊的摆臂技术特点：采取前后摆臂，双臂始终紧贴身体，摆臂幅度不大，双手自然轻握拳，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲，以肩膀为轴前后自然摆动，当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
视频中最后100米冲刺，奎罗伊加快了摆臂频率，从而提升了脚下频率，最终战胜对手夺得冠军。
跑动中主动摆臂，不仅能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度。
还能通过手臂的摆动力度和幅度来控制身体的平衡，这样不仅节省体能，也会让运动员跑出一个好的成绩。
练习方法：
1、对着镜子做摆臂动作模仿练习。
动作要领：两脚前后交叉（左脚在前，右脚在后），右脚后跟抬起，重心在左脚上，身体重心前倾，前后做摆臂练习。每周5次，每次5组，每组100次（每组休息：3分钟）。
2、负重摆臂练习。手握1公斤小哑铃练习。
动作要领：同上。每周3次，每次，40次x5组（每组休息：3分钟）。
三.送髋积极，后蹬有力
奎罗伊的送髋技术：以髋为轴，送髋积极主动，后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。
奎罗伊除了送髋主动，收髋动作也非常积极。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，没有“拖步子”，整个技术干净利落，保证了高步频、大步幅和较短的着地时间。
髋关节，是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。跑步时躯干稳定，下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心，下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作。
只有髋关节这个“铰链”强大了，躯干这个火车头才可以带动腿部，提高跑步时蹬腿摆腿能力。下肢形成系统运作，不仅省力，而且高效。
业余跑者中，还是有不少跑友跑动中主动送髋的意识不够，或者说髋关节周围的肌肉群力量不足。所以，首先得加强髋关节周围的肌肉群力量。可以练习以下几个动作。
1
扶墙高抬腿
2
俯卧收腿
3
空中蹬车
4
俯卧手撑屈膝伸手伸腿
5
仰卧交替抬腿
6
手撑俯桥交替提膝
7
前后摆腿放松
总之，跑步技术没有最科学的，只有最适合的，但是“最适合”并非不需要改进，前提是“悟”明白，比盲目“改”更重要。
因为，技术本身，会随着个人跑步能力的下降而退化，同样也可以随着跑步能力的提升而优化。对业余跑友来说，很大程度上是运动能力决定技术，而非技术决定运动能力。
清楚了这一点，就不会一直纠结于自己跑姿了，想要跑的放松、舒展、优雅那就首先提高自己跑的能力。
【#跑步技术 | '悟'明白 比盲目'改'重要#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。